avaliação fisica - dobras cutâneas

Avaliação física - dobras cutâneas

Quero hoje enfatizar a importância de fazer a avaliação física para analisar a composição corporal, (percentual de gordura). Converso com muita gente que malha direto e não tem ideia do seu percentual de gordura, pois fica tempos sem fazer uma avaliação. 

Eu sempre digo que uma das coisas mais importantes pra gente conseguir resultados, é conhecer bem o próprio corpo. Cada corpo tem suas particularidades, e é só acompanhando cada detalhe do que está ocorrendo com ele, é que conseguimos detectar deficiências, ir atrás de uma orientação no sentido de superá-las, avaliar o progresso (ou não), enfim, só a balança não é suficiente. O peso muitas vezes não retrata a realidade do corpo. Tem gente que pesa pouco e tem muita gordura corporal, ou seja, o peso não quer dizer nada, pois acaba sendo algo muito "simplista". 

Eu por exemplo, posso ser considerada "pesada" por ter 56kg com 1,65, mas vejam minha ultima avaliação física abaixo. Sou "magra". E observem também que ela revela detalhes que precisam ser corrigidos, e que sem ela, poderia passar batido, pois não é algo perceptível. Minha coxa está com maior concentração de gordura que as demais partes do meu corpo, então preciso dar mais atenção a isso. Ou seja, o treino que foi montado pra mim depois dessa avaliação, visa corrigir isso.

Só assim saberemos a quantidade de gordura que encontram-se em depósitos adiposos debaixo da pele. Veja a classificação do percentual de gordura na composição corporal:

                              

PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA HOMENS

 PARA HOMENS  

Nível /Idade	18 - 25	26 - 35	36 - 45	46 - 55	56 - 65
Excelente	4 a 6 %	8 a 11%	10 a 14%	12 a 16%	13 a 18%
Bom	8 a 10%	12 a 15%	16 a 18%	18 a 20%	20 a 21%
Acima da Média	12 a 13%	16 a 18%	19 a 21%	21 a 23%	22 a 23%
Média	14  a 16%	18 a 20%	21 a 23%	24 a 25%	24 a 25%
Abaixo da Média	17 a 20%	22 a 24%	24 a 25%	26 a 27%	26 a 27%
Ruim	20 a 24%	20 a 24%	27 a 29%	28 a 30%	28 a 30%
Muito Ruim	26 a 36%	28 a 36%	30 a 39%	32 a 38%	32 a 38%

  

PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA MULHERES

Nível /Idade	18 - 25	26 - 35	36 - 45	46 - 55	56 - 65
Excelente	13 a 16%	14 a 16%	16 a 19%	17 a 21%	18 a 22%
Bom	17 a 19%	18 a 20%	20 a 23%	23 a 25%	24 a 26%
Acima da Média	20 a 22%	21 a 23%	24 a 26%	26 a 28%	27 a 29%
Média	23 a 25%	24 a 25%	27 a 29%	29 a 31%	30 a 32%
Abaixo da Média	26 a 28%	27 a 29%	30 a 32%	32 a 34%	33 a 35%
Ruim	29 a 31%	31 a 33%	33 a 36%	35 a 38%	36 a 38%
Muito Ruim	33 a 43%	36 a 49%	38 a 48%	39 a 50%	39 a 49%

                                                                                                                     Fonte: Pollock & Wilmore,1993

FAIXA DE PERCENTUAL DE GORDURA IDEAL, DE ACORDO COM SEXO E A IDADE

Faixa Etária	Homens	Mulheres
de 18 a 29 anos	14%	19%
de 30 a 39 anos	16%	21%
de 40 a 49 anos	17%	22%
de 50 a 59 anos	18%	23%
acima de 60 anos	21%	26%

 Fonte: ACMS - Lea & Febiger, 1986